na noge

U mnie w sekcji co pół roku są testy fizyczne i trzaska się na nich pompki w dwóch wersjach,tzw.listki-kciuki i palce wskazujace obu dłoni się dotykają,pusta przestrzeń miedzy dłońmi tworzy listek i trzeba dotknąć klatą listka,żeby było zaliczone powtórzenie,mocne ćwiczenie szczególnie na obręcz barkową i triceps,oprócz tego robimy typowe [...]

Niestety nie mam... Pomyślałem trochę i uzupełniłem: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli [...]

[...] , slyszec uniesiony glos komentatora i wrzawe na trybunach, to wszystko tworzy niepowtarzalną atmosferę. Tutaj było "no i tak samo konczy sie druga runda ... , a jednak zwycieztwo Barnnetta ... chyba dzwignia na noge ..." jak obejrzałem pózniej walke z amerykanskim komentarzem to naprawde czulem ,że coś się dzieje. Słaby komentarz.

Mam swój gryf !!!!!!!!!!!:-P;-]:-D;-D8-) Z radości do robionej serii ćwiczeń dodałam jeszcze po serii wykroków z gryfem po 15 na nogę. :))}:-(Jeszcze nie mam hantli i obciążeń Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-26 16:25:28

wlasnie Held to taki mlody i "troche" mniejszy Palhares :-P obaj stojka taka sobie,i obu udaje sie regularnie poddac kogos przez dzwignie na noge,ale mam nadzieje,ze Held pojdzie jednak w troche inna strone,bo widac po Rousimarze,ze regularnie ktos jednak znajduje na niego sposob,nawet na glebie jak ostatnio,a wtedy ciezko mu o plan B. na [...]

Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 Podciąganie na drążku 12,10,8,6 + obciążenie Wznosy hantli na bok stojąc 4 serie po 12 ruchów Poręcze 3 serie po 12 ruchów Unoszenie sztangi 3 serie po 12 ruchów Środa: Wykroki 4s po 12 na nogę Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 MC 12,10,8,6 Unoszenie hantli przed [...]

Na dzisiaj i jutro miska identyczna, wejdzie trochę zdrowych tłuszczy z łososia. Miałem nie nabijać na siłę cukrem, ale że byłem w biedronce to była możliwość kupienia żelków w drobnej ilości, więc stwierdziłem "czemu nie". Trening bardzo przyjemnie się robiło po małej porcji węgli przed nim. Podciąganie: 10, 10, 10, 5 (bez obciążenia) Wykroki: [...]

Zaczęłam na próbę od chyba 7kg, teraz na odwodzenie nogi tyłem biorę ok. 10kg i chyba już jest za mało. To trochę niewdzięczne ćwiczenie do dobierania obciążenia. Podobny problem zresztą mam z obciążeniem do wspięć na palce w staniu - ręką już nie mogę utrzymać 15-kilogramowej hantli, a na nogę jeszcze za mało. Chyba też zacznę przywiązywać

Relacje z wczoraj : 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg-vs-Felicia-Spencer.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC Cris Cyborg pokonała Felicię Spencer na gali UFC 240 wypełniając swój kontrakt z UFC W pojedynku co-main event gali UFC 240 w Edmonton, była mistrzyni wagi piórkowej Cris Cyborg (21-2, 1 NC) zmierzyła się z mistrzynią wagi piórkowej Invicta FC [...]

ale to nie byl masaz nogi moze troche zle to ujalem. chodzilo po prostu o nalozenie masci i rozlozenie jej rownomierne na nodze i czekanie az sie wchloni. wydaje mi sie ze troche za wczesnie lekarz kazal mi chodzic ale mam nadzieje ze to nie wplynie zle na noge

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

W stójce rządził ale szybka akcja w parterze i dzwignia na noge i Nastula przegrywa

Zmieniłem trochę plan z etapu5. Mniej więcej wygląda tak. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Podciąganie na drążku 5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach (tric) rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

aha i jeszcze mam jedno pytanie, czy powtórzenia i serie mógł bym robić tak Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5x10 5.Pompki na poręczach (tric) 5x10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Martwy ciąg 5x8 [...]

[...] bialkowa 45g no i mleczko Ps. serwatka mi sie skonczyla zamowie, ale bede mial dopiero na pon-sr. Dzisiaj wykonywalem FBW B: Nogi: Wykroki 0kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 40kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30kgx12 30kgx10 35kgx8 35kgx6 Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 5kgx12 [...]

No i zaczynamy Pierwszy kieliszen na noge Chlusniem bo usniem

[...] prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

Igor dobrze kontroluje ramiona Nakamury, ten nadal w jego gardzie, Pare hammerow na glowe Igora, Naka obija tez niemilosiernie jego zebra, Naka wstaje i Igor otwiera garde, proba dzwigni na noge ze strony Nakamury, ale nieskuteczna. Wraca do gardy Igiego.

Co do Gali to po krótce postaram się opisać to co widziałem i pamiętam, a mianowicie: Moja Walka z Markiem Idzikowskim - za dużo z niej nie pamiętam Seria kolan pod siatką, wejście z wyniesieniem, dosiad i duszenie Antek z Mayday'em - dość krótka walka, Antek szybkie wejście w nogi, pozycja, kilka uderzeń i walka chyba zakończona przez kontuzję [...]